八段锦完整口令教学版（八段锦完整口令教学版三十二剑）

八段锦是中国传统的健身养生功法之一，被誉为“健身养生的圣经”。它起源于古代中国，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。八段锦是一种练习身体、调养精神的综合性锻炼方法，通过低强度、舒缓的动作，帮助人们增强体质、平衡情绪、增强免疫力，同时还具有延年益寿的作用。下面，我们来详细学习一下八段锦的口令教学版。

一级标题：准备动作

首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然垂放；保持身体放松，心态平静。

二级标题：第一段-两手托天理三焦

将双手自然下垂，慢慢抬起到胸前，手臂微微弯曲，掌心向下。双手缓慢向上抬至头顶，与头部平行，然后慢慢放下，回到初始姿势。

二级标题：第二段-左右开弓似射雕

双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，右手伸直至胸前，左手放在臀部后，然后交换手臂的动作，反复进行。动作要平缓，呼吸要自然。

二级标题：第三段-调理脾胃气宜忘

双腿分开与肩同宽，双手放在腹部，其间不能太疏松也不要太紧张。然后，慢慢转动腰部悄悄地左右移动，呼吸要自然平稳。

二级标题：第四段-左右扭转益腰背

双脚并拢，双手自然下垂。先向右边转动上身，然后慢慢转动到最大限度，停留片刻，然后转向左边，反复进行。动作要缓慢轻柔。

二级标题：第五段-高举手式助肺腑

双脚并拢，双手自然下垂。抬起双臂到头顶，同时深吸一口气。然后，慢慢将手臂放下，同时呼气，回到初始姿势。

二级标题：第六段-鹞子翻身展力量

稍微弯曲膝盖，双手放在腹部。首先，身体向前倾斜，将上体向后翻滚，同时将头部顺势抬起。然后，缓慢恢复姿势，反复进行。

二级标题：第七段-纵横捉虎容易行

双脚并拢，双手自然下垂。然后，将右腿伸直并抬高，同时将双手伸直向左方伸直伸出。再将右腿放下，同时将双手放回初始位置，然后换另一侧重复动作。

二级标题：第八段-弓步蹬脚跟宜直

一只脚向前跨出一步，前脚脚尖指向前方，后脚脚跟提起，脚尖着地。然后，将身体向前弯曲，同时将手臂下放至腿侧。保持稳定，然后换另一侧重复动作。

通过以上八个段落的介绍，我们学习了八段锦完整口令教学版。在实践中，我们要注意动作要缓慢、柔和，并与呼吸相配合。通过持之以恒的练习，我们可以享受到八段锦带来的健康益处，提升身心健康的水平。所以，不妨尝试一下这古老而又有效的养生锻炼方式，改善我们的生活质量。